Tem dias em que tudo vira uma “guerra de transição”: parar o jogo, trocar de roupa, ir para a escola, tomar banho, desligar a tela… E a discussão começa do jeito mais injusto possível: quando o corpo já passou do limite.
O Protocolo 2-2-2 é uma rotina curta (6 minutos) para você usar antes de pedir a transição. Ele funciona porque muda a ordem: corpo → atenção → ação. Não depende de “força de vontade”. Depende de previsibilidade.
Quando usar
- Antes de transições (principalmente de tela para tarefa).
- Antes de demandas novas (“agora vamos…”, “é hora de…”).
- Quando você percebe sinais de amarelo: irritação, repetição, “não” automático, rigidez.
Visão geral (salva no cérebro em 10s)
Regulação (corpo)
Menos estímulo + ancoragem rápida.
Foco (atenção)
Uma tarefa curta com início e fim.
Transição (ação)
Escolha pequena + contagem + próxima tarefa.
Bloco 1 — 2 minutos de Regulação (corpo)
Você está dizendo ao sistema nervoso: “está tudo bem, não é ameaça”.
- Baixe o estímulo: voz baixa, poucas palavras, sem lista de exigências.
- Âncora corporal: parede (empurrar 10s), coberta/abraço (com permissão), mãos ocupadas.
- Ritmo: contar 1–10 devagar ou respirar 4–2–6 por 3 ciclos.
Bloco 2 — 2 minutos de Foco (atenção)
Agora você dá um alvo simples para o cérebro. O segredo é: tarefa pequena, com fim visível.
- Separar 5 peças/objetos por cor (ou por forma).
- Encontrar 3 coisas no ambiente (“algo verde”, “algo macio”, “algo redondo”).
- Uma atividade curta e previsível (ex.: 60–120s de “Respiração Guiada”).
Bloco 3 — 2 minutos de Transição (ação)
Transição sem briga não é “convencer”. É organizar o caminho.
- Escolha pequena: “Você quer guardar X ou Y primeiro?”
- Contagem: “Em 10… 9… 8…” (ritmo constante, sem ameaça).
- Próximo passo claro: uma única instrução (“agora água”, “agora banheiro”, “agora mochila”).
Como usar o Lumnix como ferramenta (sem virar dependência)
Use como parte do Bloco 2 (Foco): curto, com objetivo e com saída.
Dica: diga o tempo antes de abrir (“2 minutos”) e use um cronômetro.
Edge cases (o que fazer quando “não funciona”)
- Se já está vermelho: pule o Bloco 2 e reduza demanda. Segurança primeiro.
- Se a tela é gatilho: o Bloco 2 não pode ser tela — use busca no ambiente.
- Se está com fome/sono: nenhuma técnica ganha de fisiologia. Ajuste o básico.
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